38 / 52
36
Zdrowy uczeń
10
kroków
1
Krok
Zbilansowana dieta
Każde dziecko powinno spożywać regularne posiłki (4–5 dzien-
nie). Dieta powinna być urozmaicona oraz bogata w witaminy
i minerały. Powinna zawierać produkty mleczne, chude mięso
i ryby. Według zaleceń WHO codziennie powinna być spożywana
pięć razy porcja warzyw i owoców (choćby plasterek pomidora
czy ogórka do kanapki). Owoce i warzywa zawierają duże ilości
niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania układu odporno-
ściowego witamin i mikroelementów. Ryby natomiast są źródłem
nienasyconych kwasów tłuszczowych (kwasy omega-3 i omega-6).
Kwasy omega-3 i omega-6 znajdziemy także w tranie czy oleju
z wątroby rekina. Naturalne produkty mleczne są źródłem
wapnia oraz białka, niektóre z nich zawierają kultury korzystnych
bakterii. W diecie dziecka można również wykorzystać produkty
naturalnie wpływające na odporność – miód, maliny, cebulę, czo-
snek. Natomiast produkty typu fast food powinny być na stole
rzadkością. W celu wzmocnienia odporności dziecka można
suplementować preparaty witaminowe przeznaczone dla dzieci
i dobrane do ich wieku. Na rynku dostępny jest szeroki wybór
preparatów bez recepty.
2
Krok
Ruch to zdrowie
Gdy brakuje aktywności fizycznej, osłabieniu ulegają bariery
ochronne, czego efektem są częstsze infekcje oraz osłabie-
nie organizmu. Systematyczny ruch to podstawa zdrowego
stylu życia w każdym wieku, a im wcześniej aktywność będzie
Lato minęło błyskawicznie i znów mamy jesień. To właśnie jesienią dzieci najczęściej
zapadają na infekcje. Dlaczego dzieci tak często chorują? Związane jest to
z niewykształconym układem odpornościowym, który dalej się jeszcze rozwija.
Dlatego dzieci są bardziej narażone na atak drobnoustrojów – tym bardziej,
że we wrześniu spora część dzieci po raz pierwszy wyruszy do szkoły, co nieraz
obarczone jest dużym stresem. Ponadto zachorowaniu sprzyja zmienna pogoda
i duże wahania temperatur. Jak zmniejszyć ryzyko infekcji?
do wzmocnienia
odporności
dziecka jesienią