42 / 52
40
Zdrowy uczeń
Na produkcję witaminy w skórze wpływa
poziom nasłonecznienia, pora roku, czas
ekspozycji, zanieczyszczenie powietrza, sto-
sowanie filtrów, karnacja. Niestety w okresie
jesienno-zimowym w naszej szerokości geo-
graficznej kąt padania promieni słonecznych
uniemożliwia wytwarzanie odpowiedniej ilości
witaminy. Szacuje się, że ponad 80% witaminy powstaje właśnie
w wyniku syntezy w skórze. Z uwagi na powyższe wskazane jest
stosowanie suplementacji.
Jak suplementować witaminę D?
U dzieci szkolnych zaleca się podaż witaminy D3 w ilości
600–1000 IU/dobę w okresie od października do marca, a nawet
przez cały rok, jeżeli synteza w skórze jest niewystarczająca
(na przykład przy restrykcyjnym używaniu kremów z filtrami
w celu ochrony skóry). Nie tylko dzieci w wieku przedszkolnym
powinny suplementować witaminę – bardzo ważne jest odpo-
wiednie jej stężenie w okresie ciąży oraz w pierwszych latach
życia dziecka. W przypadku niedoboru witaminy D lekarz może
zalecić stosowanie wyższych dawek witaminy. Na rynku dostępne
są liczne preparaty – niektóre z nich dostępne są na receptę,
niektóre bez niej.
Niedobór zły, ale nadmiar
witaminy D też groźny
Witamina D jest witaminą rozpuszczalną w tłuszczach – dlatego
możliwe jest jej przedawkowanie. Jednak nie ma możliwości, aby
do nadmiaru witaminy doprowadziła dieta czy nadmierna eks-
pozycja na słońce. W przypadku zbyt dużego narażenia na pro-
mienie słoneczne nadmiar witaminy jest po prostu rozkładany.
Do przedawkowania witaminy D może dojść w przypadku
przewlekłego stosowania zbyt dużych dawek witaminy, jednak
przypadki takie są rzadkie i ryzyko przedawkowania jest znikome.
Objawami przedawkowania mogą być nudności, wymioty, osła-
bienie, zaparcia, brak apetytu.
Witaminy są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania
organizmu. Witamina D pełni bardzo ważną rolę, dlatego należy
pamiętać o konieczności jej suplementowania, aby zapobiec
niedoborom. Coraz powszechniejsze jest również oznaczanie
poziomu witaminy D w organizmie, badanie to nie może być
wykonane w ramach podstawowej opieki zdrowotnej, a jedynie
w poradniach specjalistycznych. Jednak badanie poziomu nie jest
konieczne podczas suplementacji witaminy u osób zdrowych.
lek. med. Joanna Gładczak
Witamina D pomaga walczyć z infekcjami.
Wpływa na zwiększenie liczby i siły komórek
mięśniowych, na prawidłowe działanie
układu nerwowego.
P a m i ę t a j !
Nie ma możliwości, aby do nadmiaru witaminy D
doprowadziła dieta czy nadmierna ekspozycja
na słońce.
amiętaj!