Mały Uczeń

33 / 52

Na hasło UCZEŃ do końca maja 2017 r. RABAT 3%
I miejsce
DIABETICA EXPO 2014 i 2016
SŁODYCZE DLA DIABETYKÓW
Naturalna
słodycz
z brzozy
Dystrybutor
fińskiego ksylitolu
Producent słodyczy bez cukru – KSYLITOLKÓW
SKLEP ONLINE
Wyłączny
dystrybutor
na Polskę
angielskiej
czekolady
Plamil
bez cukru
z ksylitolem
CHRUPAŁKI
– pierwsze produkty
w nowej linii słodyczy
bez cukru w polewie
czekoladowej i toffi
Dystrybutor
hurtowy
na Polskę
nano kruszców
złota, srebra,
miedzi
REKLAMA
Uczniowie w wieku 7–9 lat powinni zjadać pięć
posiłków dziennie co 2,5–3 godziny oraz nie jeść
na trzy godziny przed snem. Dlatego muszą zabie-
rać do szkoły drugie śniadanie, bo nawet najbar-
dziej obfite pierwsze śniadanie zjedzone w domu
nie zaspokaja potrzeb organizmu dziecka na cały
czas pobytu w szkole. Zapasu energii z pierwszego
posiłku wystarcza jedynie na 2,5–3 godziny. Zbyt
długie przerwy między posiłkami wpływają nieko-
rzystnie na organizm dziecka. Dochodzi do znacz-
nego spadku poziomu glukozy we krwi, co wpływa
na zmniejszenie wydolności fizycznej i umysłowej,
obniżenie zdolności koncentracji, rozdrażnienie,
zmniejszenie odporności na stres, gorsze samo-
poczucie, a w konsekwencji osiąganie gorszych
wyników w nauce.
Pamiętaj!
że wśród dzieci w wieku dziewięciu lat nadwagę lub otyłość
ma 22% chłopców i 20,6% dziewcząt. Z drugiej strony czę-
sto pojawiająca się w tym wieku obsesja szczupłej sylwetki
– zarówno u dziewczynek, jak i u chłopców – może sprzyjać
powstawaniu zaburzeń odżywiania. Do najczęstszych należą
anoreksja, bulimia oraz silne niedobory żywieniowe.
Jak powinny wyglądać
posiłki małego ucznia?
I śniadanie
Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, który
uczeń powinien zjeść przed wyjściem z domu. Podstawą
zdrowego śniadania są produkty pełnoziarniste, np. chleb
razowy, graham, pumpernikiel, bułki orkiszowe, pełnoziarniste
ciabatty oraz kasze: jaglana, jęczmienna czy płatki orkiszowe,
owsiane, pszenne czy z amarantusa oraz białko i warzywa
lub owoce. Jedzenie produktów pełnoziarnistych dostarcza
wolno uwalnianej energii, cennego białka, witamin z grupy B,
magnezu, cynku i błonnika pokarmowego wpływającego
na pracę jelit. Konieczny jest dodatek źródeł wapnia i białka,
czyli np. twarożku, pasty rybnej, jajecznej lub z ciecierzycy czy
dobrej gatunkowo wędliny. Do każdego śniadania powinny
być dołączone kolorowe warzywa i owoce. Zdrowe śniada-
nie wcale nie musi ograniczać się do nudnej kanapki czy
niezdrowych czekoladowych płatków z mlekiem. Zachęcam
do przygotowania autorskich kompozycji z kasz, owsianek
z miodem, orzechami, startym jabłkiem i bananem, szybkich